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夏季养生一防二护三运动

时间:2015-07-06
   信息来源:大连日报
    一防中暑和“冷气病”。神谷中医院中医养生科主任王新介绍说,夏季天气炎热,紫外线强度大,人易疲倦,人体胃肠也易受暑热的刺激,功能相对减弱,在进行室外工作和活动时,烈日炽热下很容易中暑。尤其是在正午时分外出了,最好携带一些凉茶、藿香正气液等清凉解暑物品,出行前半小时涂好防晒品,接触阳光时戴上太阳镜、撑防晒伞以防紫外线灼伤和中暑。
 
    另外,夏季随着气温的不断上升,空调也就越开越大,长期处于低温中,被冷气吹着不利健康,特别是老年人、过敏体质者、血液循环不良者、体质虚寒的人容易患上“冷气病”。
 
酷暑中许多人喜欢洗冷水澡,误认为这样可纳凉。其实不然,王新说冷水澡刺激扩张的毛孔骤然收缩,身体的热量散发不出,也易致中暑。
 
    二护胃和肠。夏季出汗多,饮水也多,胃酸被冲淡,消化液分泌相对减少,再加上贪吃生冷食物,以至消化功能减弱,食欲不佳,因此,王新介绍说,夏季饮食宜清淡,多温热熟食、少冷饮生食。夏天可多吃花菜、金针菇、菠菜、南瓜、莲藕5种食材,除了都具清热功效之外,花菜能生津止渴;金针菇能补气养血;菠菜则能润肠通便;南瓜可补中益气;莲藕能安神。
 
    三运动适当。夏季人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,不宜进行过于剧烈的运动。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,运动时间宜选择在清晨或傍晚天气较凉爽时,在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方进行。运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤,禁大量冷饮,以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡,切忌立即用冷水冲头、淋浴,以免体表扩张的血管骤然收缩,损伤了心脑血管系统。
 
    另外,夏季人体对睡眠的需求不同于冬春,适宜晚睡早起,午餐后最好能有40分钟左右午休,同时注意防蚊虫叮咬。
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