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这个特殊时期,送你一张心理“处方”

时间:2020-03-10

不停的刷疫情新闻,越刷越睡不着觉?

看新闻中的相关症状,总怀疑自己生病了?

过度清洁消毒,好像得了强迫症?…… 

防疫期间,你是否也出现过这些焦虑症状?

除了抗击疫情,

心理的健康也同样需要呵护。

不要让心情“生病”,

良好的情绪是第一免疫力。
 

宅家一族

 

 

 

  • 制定一个计划。安排好每天的事情,保证规律的饮食和睡眠。

  • 钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并享受这个过程。

  • 找到一种支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些,不要只聊疫情。

  • 进行一项锻炼。心情烦躁时,做自己喜欢的室内运动。

  • 思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
     

    复工上班族

     

     

    • 复工前做好必要的防护措施,避免焦虑。

    • 居家办公时建议保持和平时上班一样的作息规律。

    • 工作过程中,避免过度关注疫情信息导致分神。确保注意力聚焦在工作本身。
       

      一线医护人员

       

       

      • 合理设置工作持续时间,适当轮休。在休息场所,播放一些轻音乐,或洗个热水澡放松一下。

      • 掌握一些宣泄负面情绪的方式方法,允许自己示弱,比如好好哭一场。

      • 空闲时间进行适当的肌肉放松训练,或进行深呼吸训练等。

      • 保持与家人的联系,从家人的支持中汲取温暖和力量。
         

        确诊病例和疑似病例

         

         

         

        • 免疫力在康复过程中发挥重要作用。良好的睡眠和均衡的饮食有利于提高免疫功能,增强抵抗力。

        • 正确评价自己的病情与估计预后。既不低估病情,也不盲目夸张。避免因片面、不实的疫情信息引起情绪波动。积极配合治疗。

        • 感到恐惧、无助、易怒等,是本能反应。寻找合理的宣泄途径,而不是否定和排斥。

        • 在接受治疗或隔离期间,与家人朋友保持联系,从他们那里获取力量,增强战胜疾病的信心,获得安全感。

        • 通过医务人员或心理咨询热线寻找专业帮助。
           

          老年人

           

           

          • 通过官方媒体接收关于疫情的新闻,不要轻信和传播非官方渠道的信息,以免造成过度恐慌或过度自信的两个极端。

          • 可在家做一些舒缓的运动,比如太极拳、健身操等,注意不要让自己受伤。

          • 如果存在焦虑甚至恐惧的情绪,不要闷着不说,可以找家人倾诉排解,必要时可以寻求在线的心理咨询。
             

            儿童

             

             

            • 保持正常的生活作息,合理安排学习、娱乐、运动的时间。

            • 根据孩子年龄,可通过绘本、游戏等方式讲解新冠肺炎的科普知识。

            • 家长要保持情绪的稳定,不要过于恐慌焦虑,营造良好的家庭氛围。
               

              孕产妇

               

               

              • 营造一个比较安静、舒适的居住环境。

              • 安排适度的活动,根据自己孕周情况做一些缓和的家务劳动和体育运动等,增加对生活的掌控感。

              • 孕产妇更需要正确面对繁杂的信息,多跟进权威、客观的资讯,并且注意不要刷手机过久。

              • 孕产妇本身就处在情绪易波动的特殊时期,又赶上疫情,所以情绪上的波动、恐慌是难免的,要正视并学会接纳这种情绪波动。


                 

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